ćwiczenia na

Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]

[...] potem miałem przerwę, kilka razy próbowałem wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 powtórzeń. Teraz zmieniłem sobie ten plan na : Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x(9,10,11,12) 2. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sprzętu jak : ławka skośna, obciążenie,drążek ew. bez które wyrzeźbią mój brzuch i stanie on się troszkę bardziej płaski i ładny. Dodam, że mam już widoczny "6 pack" ale ćwiczenia które robie już nie wystarczają, poprostu mięśnie się przyzwyczaiły. Proszę o nie mówienie, że na brzuch najlepsze są aeroby, interwały itd. bo to wiem i stosuje [...]

W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i [...]

[...] skoki 60sek przerwa 60sek skoki 30sek przerwa 45sek skoki 30sek przerwa 30sek skoki 45sek przerwa Pytania: 1 Czy nie za bardzo przeciążam plecy?? 2 Jakie można jeszcze zamiennie wykonywać ćwiczenia na triceps wyciskania francuskiego leżąc poprostu nienawidze 3 Jak zabudować najefektywniej środek klaty??? 4 Jak pozbyć się dysproporcji???

Witam \-) Jakie ćwiczenia na brzuch,gdy robię masę ? Potrzebował bym ćwiczenia na partię górną,dolną i skośną }:-(

Jesli moglby ktos pomoc nie odsylajac do atlasu to bylbym wdzieczny. Chodzi o to by dobrac jakies 2 gora 3 cwiczenia na plecy i barki jakie moze wykonywac poczatkujacy. Naczytalem sie ze mozna niektore miesnie (barki) nadwyrezyc jesli bedzie sie za intensywnie trenowalo je. Podobnie sie ma z plecami, no i teraz nie mam zielonego pojecia co wybrac. [...]

[...] i ile powinny ważyć minimum? Czy miałoby sens jakbym trenował 2x w tygodniu używając sztangi i hantli, a 1x w tygodniu jechałbym na siłownie? Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? W które dni powinienem ćwiczyć przy założeniu że treningi Krav Maga mam w poniedziałki i czwartki? Czy mógłbym [...]

Witam chcialem zapytac doswiadczonych bardziej odemnie czy cwiczenia na wyciagach i podnoszenie na drazku obciazaja kregoslup ? Poniewaz mam kregozmyk 1 stopnia a chce nadal cwiczyc lecz musze wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore obciazaja kregoslup.

[...] ćwiczę na siłowni. Jestem na masie, ale od pewnego momentu zauważyłem że siła nie idzie w górę, szczególnie przy klacie i nogach. Tak więc powiedzcie co mam robić - zmieniać ćwiczenia czy co proponujecie?I jeszcze jedno pytanie czy powinienem zacząć brać kreatyne? Cwiczenia na klate: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 [...]

Posiadam hantle. Jakie moglbym robic cwiczenia z hantlami na biceps? w domowych warunkach oczywiscie. Tylko cwiczenia na biceps prosze, i co ile cwiczyc np? Poniedzialek, sroda, piatek wystraczy?

[...] jest jakieś efekty. Chciałbym prosić Was o kilka porad i zbicie mnie ze złego tropu(jeżeli nim podążam :) ). Co do treningu skupiam się raczej na aerobach (3x 15 po 4 ćwiczenia na partie mięśniową): Poniedziałek: klatka + 40-50 min cardio( po 25 min step + bieżnia) Wtorek: biceps + triceps + 40-50 min cardio Środa: przymusowy odpoczynek [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 158 Obwód talii : 96 Obwód uda :62 (mięsień czterogłowy: 44 cm) Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła /spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia: bieganie, rower, steper, skakanka, maszyny z minimalnym obciążeniem [...]

Witam piszę tu z prośbą do was żebyście doradzili mi jakieś ćwiczenia : -na bicepsy -na brzuch (dziewczyny lubią kaloryfer),ale zarazem twardszy brzuch - może jeszcze dodacie od siebie (jestem otwarty na propozycję) Mam 170 wzrostu ważę 60kg w bicepsie mam 29(wiem kiepsko) Jakie ćwiczenia mi proponujecie ?? Aha dodam że drążek mam już zamontowany

Witam jestem nowy na tej stronie chce zwiększyć wypukłość mięśni chciałbym znać jakieś ćwiczenia na uwypuklenie barków i klatki piersiowej nie zapominam oczywiście o pozostałych partiach ale mam problem z brzuchem bo mam słaby a go katuje nw może złe ćwiczenia PROSZĘ O PORADY! staż 8 miesięcy wzrost 173 waga waha się od 74 do 72 no i cm na [...]

[...] tutaj o klatkę piersiową, a szczególnie o jej dół, gdy napinam klatkę i dotykam jej w górnej części jest wszystko okej dość twarda no ale ten dół to masakra normlanie.. Moje ćwiczenia na klatkę to: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 seri Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 5 seri Rozpiętki hantelkami na ławce prostej [...]

czesc! na forum dopiero sie zapisalem. bylem tu pare razy i stwierdzilem, ze porzadni ludzie tu sa ktorzy pomagaja innym (mniej doswiadczonym lub niedoswiadczonym do ktorych ja sie zaliczam). sprawa jest taka: mam 20 lat, ok 171 cm wzrostu, w klacie na wydechu 91cm, w pasie 82cm, waze w granicach 67-69 kg. pol roku temu trenowalem [...]

Witam Mam dosyc nietypowy problem chodzi o to ze w pewnych miejscach mojego ciala (dolna czesc miesni piersiowych oraz okolice bioder)mam nadmierna ilosc tkanki tłuszczowej.W innych miejsach nie mam tego problemu.chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie spalic tamte poklady tluszczu.Czy to mozliwe zeby np ogólnie cwiczyc na mase a na te partie [...]

Witam. Czy na rozwój mięśni brzucha działa lepiej ABS II czy jakieś inne ćwiczenia? I czy moglibyście je mi podać (na rzeźbę lub ich rozwój)? A i jeszcze jedno: moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na biceps, klatkę, triceps, barki i górną część pleców w domowych warunkach lub ławeczce tego typu: [...]

[...] w siadzie generalnie każdy trening zajmuje mi około 2h a czasem parę minut więcej. Staram się nie robić zbyt długich przerw żeby nie tracić czasu więc robie zazwyczaj dwa ćwiczenia na przemian, np serie na bica a potem na trica i tak w kółko. Robię przeważnie po 4-6 serii a powt (10, 10) 10, 8, 6, 4. Na koniec dodam chociaż nie wiem czy to [...]